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老年人预防大脑衰退有哪些好方法?

时间:2020-01-13 17:52:28

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导读: 老年人到了一定的年纪,大脑的反应能力会不如从前,呈现出慢慢衰退的症状。有些老人会出现脑萎缩,脑缺血,动脉硬化,脑衰老等一系列的症状。在这个阶段,老年人必须学会养生保健的小技

老年人到了一定的年纪,大脑的反应能力会不如从前,呈现出慢慢衰退的症状。有些老人会出现脑萎缩,脑缺血,动脉硬化,脑衰老等一系列的症状。在这个阶段,老年人必须学会养生保健的小技巧,帮助自己预防大脑衰退,怎样做比较合适呢?下面就让小编来教大家几招。

拇指、小指交替

老年人预防大脑衰退有哪些好方法?伸出大拇指,左手和右手都握拳,伸出小拇指,然后换手。即左手将大拇指收回。并伸出小拇指,右手将小拇指收回,并伸出大拇指,如此交替。以1分钟交替15次为优,10次为良,10次以下为差。

拳、掌交替左手握拳、右手伸掌

将指尖指向自己左拳的小指侧,之后握紧右手,左手伸掌,指尖指向右手小鱼际(右拳的小指侧)。如此左右互换交替,以15秒钟内交替20次为成绩优秀,15次为良好,15次以下为差。假若一开始成绩不理想,可以长期多练习。

捶、搓交替取坐姿

前后搓动自己的手掌,最好在大腿上搓。右手握拳,放在右大腿上,上下捶动。这样一撮一动,熟练后再换手。即左手改为握拳。放在大腿上上下捶动,右手改为伸掌,在右大腿上前后搓动。如此准确交替,以每分钟交替30次为成绩优秀,20次为良,20次以下为差。

适量阅读

很多老人退休了之后都比较青睐看看书籍报刊,但是建议适量阅读,过量的信息会增加大脑负担,甚至导致大脑功能关闭,人们最好是每天阅读一两篇好文章,从深层意义上思索,而不是一口气读上20篇文章。

下棋

老年人预防大脑衰退有哪些好方法?老人平时可以多下下象棋,这样能够提升大脑灵敏度。法国学者在2013年发现,参与棋盘游戏的人患上老年痴呆症的风险要比不玩棋盘游戏的人低15%。这种效应能在为期20年的追踪调查中持续显现出来。

做编织

老人如果视力还不错的话,可以做做编织。能让双手投入工作的活动(如编织、针织)是行之有效的减压方法,它们也有助于保持大脑年轻。2013年针对全球约3500名编织者进行的一项研究显示,编织频率与认知功能之间存在正相关关系;人们的编织活动越频繁,认知功能就越强。

玩视频游戏

现在老年人也都比较赶潮流,建议没事的时候玩玩简单的视频游戏,可以很好地锻炼大脑。研究者发现,在玩了益智视频游戏后,受试者在问题解决、空间技能和持久力测试中的得分都有所提高。比如俄罗斯方块这样简单的游戏,就能有效增加大脑灰质的数量。

老年人怎么预防大脑衰退?生活中一些常见的小动作就可以起到辅助功效,老年人平时一定要经常性的运动,通过简单的保健动作,就能最大限度地减慢大脑衰老的速度。除了上文介绍的这些方法之外,老年人日常的饮食也一定要严格的管理,要增强饮食营养,保持均衡搭配,帮助提升抗病能力。

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