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40岁女人的极简减脂早餐,款式多多,一周不重样,朋友:懂得生活

时间:2020-07-23 09:00:10

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导读:   曾几何时,朋友圈里流行做个精致猪猪男孩、女孩,人到中年40岁之后的我们,更要自律,对自己的身材管理和时间管理一样重要,没有明星的颜值,但起码要有健康的身体,才能对抗岁月的侵

  曾几何时,朋友圈里流行做个精致猪猪男孩、女孩,人到中年40岁之后的我们,更要自律,对自己的身材管理和时间管理一样重要,没有明星的颜值,但起码要有健康的身体,才能对抗岁月的侵蚀。大家都说健身运动的人不显老,还有可能你的体能比年轻的90后还要好,不管怎么说,运动和减肥都是中年人不能逃避的一课。

  刷脂已经有2个月了,遵循低碳低油饮食原则,体重和体脂一直在下降,让我收到了很多意想不到的夸赞,别人的称赞以及自己对身材感觉得到的变化,都在时刻提醒自己,3分练7分吃,能让减肥更省心。朋友们都让我把减脂期间的一日三餐分享出来,那今天就先把我的一周早餐和大家做个简单的分享,减肥减脂,早餐也可以搭配多样,不用吃得太单调,营养均衡又不用挨饿。

  周一早餐:

  百香果蜂蜜水、蟹棒青瓜三明治、大虾、鸡蛋、橙子和蔬菜,蛋糕卷

  早餐偏西式,因为吃的是三明治,用三明治机加热吐司,中间放了3条蟹棒和青瓜,挤了一点番茄酱调味。蜂蜜能促进肠胃蠕动,百香果汁含丰富的维生素,用温水把百香果肉和蜂蜜冲调到自己喜欢的甜度即可。大虾和鸡蛋都是水煮的,再搭配一些沙拉生菜叶。

  


  周二早餐:

  脱脂牛奶、黑玉米、大虾、鸡蛋、芦笋、彩椒、橙子

  减脂期间,要多补充蛋白质,牛奶和鸡蛋以及虾肉都含丰富的蛋白质,为了减少脂肪摄入,脱脂牛奶是很不错的选择。主食是小半个黑玉米,芦笋对保护心脏有很好的作用,含有粗纤维,橙子保证了一定维生素C的摄入。

  

  周三早餐:

  无糖豆浆、荞麦面、虾仁、菠菜青瓜丝

  早餐吃面条,煮了大约50克的荞麦面,菠菜和虾仁汆烫熟,青瓜刨成细丝,加点油醋汁,就成了夏天凉爽开胃的拌面。油醋汁是用适量的陈醋和少许的橄榄油拌匀的,减脂期的油醋汁尽量不要加白糖调味。

  

  周四早餐:

  脱脂牛奶、蒸红薯、鸡胸肉、鸡蛋、无花果、青瓜和番茄

  红薯是减脂期最常吃的主食之一,鸡蛋和红薯一起蒸煮熟,鸡胸肉切成小块,用适量料酒去腥,少许海盐调味即可。

  新鲜的无花果有大量的粗纤维,能促进肠胃蠕动,而且无花果特别适合女性多食用,新鲜的无花果有淡淡的甜味,做早餐水果非常不错。

  

  周五早餐:

  无糖酸奶(奇亚籽和蓝莓)、无糖黑全麦面包、炒滑蛋、芦笋和彩椒

  减脂期间,酸奶尽量选择无糖或者低糖的,加一小勺奇亚籽,促进肠胃蠕动。面包尽量选无糖的,可加适量果干增加甜味自己做全麦面包,超市也有不少高纤维全麦面包,都可以做早餐的碳水主食之一。

  

  周六早餐:

  红茶、全麦红枣面包、香肠、菠菜、芦笋、水煮鸡蛋

  早餐除了牛奶、果汁,偶尔我也喜欢泡一杯红茶,清清肠胃还能醒醒神。香肠尽量选择淀粉相对较少的鸡肉肠或者牛肉肠,脂肪含量相对少一些,也可以自己学着做香肠。之前分享过鸡肉香肠的做法,具体步骤可以参考这里:吃了我做的香肠,闺蜜马上买了10斤鸡胸肉,每天3根也不怕长胖

  

  减肥期间,能蒸煮的食材尽量选择蒸煮的方式,少量橄榄油煎,早餐一定要有充足的蛋白质和适当的碳水(主食)和蔬菜以及少量的水果。

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