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哪些运动才能健身?小孩,大人和老人,选择各不同

时间:2020-07-21 15:49:46

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导读:   在每个年龄段身体的协调性以及灵活性都不尽相同,根据自己的年龄来选择合适的运动方式,能促进全身的血液循环,增强了抵抗细菌和病毒的能力。
  



  各个年龄段适合什

  在每个年龄段身体的协调性以及灵活性都不尽相同,根据自己的年龄来选择合适的运动方式,能促进全身的血液循环,增强了抵抗细菌和病毒的能力。

  


  各个年龄段适合什么样的运动?

  1、3~7岁

  3~5岁孩子的大肌肉发展速度很快而且身体协调性增强,应该多带着孩子进行户外活动,骑自行车就是不错的选择,能够锻炼儿童的手脚眼的协调性。5~7岁左右身体缓慢发展,可选择游泳,体力消耗并不是很剧烈。通过游泳能够控制身体能力,提高了心肺功能。

  2、8~12岁

  8~12岁灵敏性力量以及耐力已经提高,但骨骼脆弱,所以不能做过于激烈的运动项目,同时控制运动的时间。可选择打乒乓球能够减轻眼睛疲劳,提高了身体的灵敏性,防止近视。打羽毛球能够提高心肺功能,让颈椎和脊椎得到放松。学跳舞能让身体变得更加柔韧。在此阶段孩子的神经系统发育比较敏感,可让孩子接触轻便类的活动来培养兴趣爱好。

  3、12~18岁

  12~18岁是生长发育的黄金时间段,骨密度已经生成而且骨骼生长,此时不能做承重力太大的活动,推荐打排球篮球或者足球,能增强身体的协调性。均衡为身体摄入营养,多补充维生素以及钙质,促进骨骼发育。

  

  4、18~25岁

  18~25岁肺活量骨骼的弹性以及灵敏度已经达到了巅峰时刻,此时可以让力量训练和有氧运动相结合,培养良好的锻炼习惯来提高身体素质。

  5、26~45岁

  26~45岁生活和事业压力比较大,因为得不到锻炼而导致身体肥胖。为了防止脂肪在体内堆积,男生应该侧重于肌肉力量的锻炼,一定要控制好强度,女性可以选择瑜伽游泳或者慢跑等低强度的有氧运动。

  6、46岁之后

  46岁之后肌肉和体力明显下降,容易出现骨肉松弛以及骨质疏松,运动要以简便安全为原则,推荐选择快步走,能够降低体脂率,改善了局部的血液循环。

  

  温馨提示

  按照生物钟的规律来安排自己的运动时间,能达到事半功倍的效果。早晨起来锻炼身体,能够提高神经的兴奋性,保持了人们活力。傍晚运动能力达到了巅峰时刻,而且关节和肌肉比较灵活,血压以及心跳频率稳定,此时可以选择力量训练,这样能减少受伤的几率。

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