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失眠不花钱也能治,每天多吃一口它,入睡快不起夜

时间:2020-03-06 10:43:56

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导读:   心因性失眠,是指明显的个人心理因素所引起的睡眠质和量两者的变化,从而出现的入睡困难,浅睡多梦,易醒早醒,甚至彻夜不眠的情况。心因性失眠持续的时间一般比较短,只要及早进行

  心因性失眠,是指明显的个人心理因素所引起的睡眠质和量两者的变化,从而出现的入睡困难,浅睡多梦,易醒早醒,甚至彻夜不眠的情况。心因性失眠持续的时间一般比较短,只要及早进行干预,消除不良心理因素,很快就可以得到缓解;否则长期下去,或可发展为慢性失眠、顽固性失眠。

  


  为什么会失眠?

  1、怕失眠心理

  很多失眠患者都存在''失眠期特性焦虑'',总是夜晚一躺在床上就担心睡不着,或者是想方设法去让自己快点入睡,结果却适得其反。其实,人们大脑皮层的高级神经包括兴奋和抑制两个活动过程。大脑皮层的这两个活动过程相互协调,交替出现,从而形成人们周而复始、循环往复的睡眠节律。''害怕失眠,迫切想入睡''的心理负担,本身就是大脑细胞的兴奋过程,所以,越怕失眠,越想入睡,结果大脑细胞就变得越兴奋,人们就更难以入睡。

  2、梦有害心理

  不少自称失眠的患者认为做梦是睡眠不佳的一种表现,故不能正确地看待梦,觉得梦对人体有害,

  甚至一些人还误以为多梦便是失眠。这些错误的观念往往使人产生焦虑感,担心熟睡以后就会再做梦,这种''警戒''心理无疑会对睡眠质量带来不良影响。

  3、自责心理

  有些人由于某次过失犯错后,感到自责内疚,在大脑里重演此前事件,并对自己当初没有妥善处理深感懊悔,到了夜晚就在自责、懊悔的幻想及兴奋中徘徊,久久无法入眠。

  

  4、期待心理

  期待某人出现或为某事而担心睡过头,因而经常出现早醒。比如由于害怕上班迟到,故睡得不踏实,常常只睡上1~2小时,就被惊醒,久而久之便成了早醒患者。也有人在职称评定、职位晋升、分房结果等快要公布前夜处于期待的兴奋状态,造成难以入睡。

  5、手足无措心理

  受到突发事件的刺激后,自己不能够做出正确及时的反应,不知如何是好,以致于晚上睡觉时也左思右想,瞻前顾后,始终处于举旗不定、进退维谷的焦急兴奋状态,影响了睡眠质量。

  6、童年创伤心理

  由于童年时受到恐吓、重罚、父母丧失等创伤而感到害怕,导致出现夜晚怕黑不能入睡的现象。随着年龄的增长会逐渐好转,但跨入成年期后,凡是受到类似儿童时期的某种刺激,被压抑在潜意识的创伤性心理反应就会再现,重新出现以往的失眠现象。

  心因性失眠在生活中特别常见,尤其是经常心理压力大,情绪积累比较多的人,更容易被这个症状所困扰,如果短时间内得不到有效调理,就会给身体造成严重的影响,轻者工作学习效率低下,重者诱发各种疾病,比如糖尿病,高血压,心脏病等,危害生命安全,所以失眠要好好调理。

  

  每天多吃一口它,安睡到天明

  食物对身体的影响是非常大的,日常可以通过补充多糖类物质来提高失眠质量,改善失眠状态。

  多糖类物质能益气、养心、安神,可以刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,提高睡眠质量,降低肝火过旺,增强免疫力,避免外来物质侵害身体。

  此外,一些含多糖类物质多的食物还能分泌令人快乐的因子,畅达情志,疏肝理气,令人心情愉快。

  现代医学认为,夜晚的困倦程度与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种血清素——5-羟色胺,它能使大脑的思维活动受到暂时抑制,从而产生困倦思睡的感觉;而铜参与神经系统的调节,体内缺铜会导致神经系统的抑制过程失调,造成失眠。因此,多食一些含铜的食品,如虾、蟹等,也有利于睡眠。

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